Insomnie, votre cauchemar? Comment la réflexologie plantaire peut vous aider?

D'après un article publié dans ''le temps'', l' office fédéral de la statistique a constaté qu'un quart de la population suisse souffre de troubles du sommeil et qu'une personne sur cent consomme des médicaments pour dormir. Faites vous partie de ces personnes?

Le sommeil est essentiel pour notre santé mentale et physique et manquer de sommeil peut être lourd de conséquences.

La réflexologie encourage l'équilibre de notre corps pour que vous puissiez jouir des bénéfices de vos 8 heures de sommeil.

Voici les bénéfices de ces 8 heures si précieuses de sommeil.

- augmente la mémoire et la concentration

- réduit les sautes d'humeurs

-augmente votre créativité

- Améliore votre système immunitaire

- augmente votre énergie et votre productivité

- Réduit votre état de stress et donc augmente l'état de bien être

Si vous avez des problèmes à vous endormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit,

peut être que ses petites astuces pourront vous aider:

Le tryptophane aide à vous endormir- les aliments riches en tryptophane sont par exemple le fromage, les noix, la laitue,l'ananas, les oeufs, la banane... ( à consommer 1 ou 2 heures avant d'aller vous coucher.

Le tryptophane aide la glande pinéal à produire plus de mélatonine et sérotonine qui sont essentiels à votre cycle de sommeil et humeurs.

Evitez tout appareil électronique dans votre chambre ( téléphone, tv, tablette… la lumière bleue empêche la production de mélatonine ) ou mettez votre téléphone en mode avion ( les signaux électromagnétiques perturbe notre cycle du sommeil.

Vous pouvez aussi mettre en place un petit rituel du soir afin de vous relaxer ( bain chaud, lumière tamiser, tisane, bain de pied, exercices de respiration… )

Gardez les dossiers et autre outils de travail en dehors de votre chambre. si votre cerveau associe votre chambre au stress du travail, vous mettrez plus de temps à vous endormir.

Dormez dans le noir et gardez la température de votre chambre entre 18 et 24 degrés. La température de votre corps a besoin de baisser pour vous endormir , c'est pour cela que l'on a souvent du mal a s'endormir en été.

Pourquoi, le manque de sommeil est mauvais pour notre santé?

- D'après plusieurs études dont une étude Australienne ou encore la Suva, le manque de sommeil agit comme si nous étions sous l'emprise de l' alcool; notre temps de réaction est rallonger… Si vous dormez 6 heures par nuit pendant 2 semaines, c'est comme si vous aviez un taux d'alcoolémie de 0.5g d'alcool dans le sang.

- le Manque de sommeil nous fait vieillir aussi plus rapidement, C'est pendant ces heures de sommeil que notre corps produit de nouvelles cellules épidermiques , c'est pendant votre sommeil que votre corps enclenche un processus de réparation et de régénération et augmente la production d'insuline et de collagène.

- Selon une étude Américaine, des troubles du sommeil ont été observe chez certain patient atteint de la maladie d'Alzheimer. le manque de sommeil augmente la production de peptide beta-amyloïde dans le cerveau, ce qui favoriserait la pathologie d'Alzheimer.

- le manque de sommeil altère notre mémoire et peux causer des problème de concentration.

- le manque de sommeil peut être lié à une prise de poids. le sommeil régule les deux hormones ( la ghréline qui stimule l'appétit et la leptine qui contrôle la sensation de satiété) le manque de sommeil fait baisser le taux de leptine et augmente le taux de ghréline dans notre corps.

- Les insomnies vous rendent plus susceptible d' attraper des maladies comme la grippe ou autre virus car vos anticorps et globules blancs sont moins efficaces lorsqu'on dort peu.

Si vous avez des insomnies et avez besoin d'aide, la réflexologie plantaire est un traitement qui a eu de très bon résultats. En stimulant les parties du cerveaux qui produisent de la mélatonine et la sérotonine et en encourant le rééquilibrage de votre corps et la relaxation profonde, plusieurs personnes ont trouvé une amélioration et un meilleur sommeil.

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Sara Belkessa www.amathea-therapie.ch